Allenare il corpo: trucchi, consigli ed idee per essere in forma

Quando arriva la bella stagione o si avvicina un appuntamento o un evento i cui la nostra deve essere una bella presenza è facile accorgersi dei chili di troppo che abbiamo accumulato nei mesi precedenti, specie quelli presi con i pranzi e le cene dei periodi di feste come quelli di Natale.

Di fronte ad una situazione del genere la prima cosa che si fa è buttarsi su diete miracolose, prese da qualche blog o video o anche fai da te, così ferree da riuscire a sopportarle per pochi giorni e cadere nello sconforto dell'ennesima sconfitta.

Quello che molti sbagliano è l'approccio: una modifica alle nostre abitudini alimentari con una dieta mirata ti sarà di sicuro aiuto a dimagrire, ma per essere in forma la cosa migliore da fare è allenare il proprio corpo e trasformare in muscoli tonici i chili acquisiti.

Se vuoi quindi essere in forma continua a leggere il nostro articolo e scoprirai tante idee per allenare il corpo e conoscerai la figura del personal trainer e del nutrizionista indispensabili per rimetterti in forma senza danneggiare la tua salute.

Idee e consigli per allenare il proprio corpo ed essere in forma?

Oltre agli aspetti che abbiamo detto possono essere legati al dimagrimento o al perdere peso, molti cercano idee e suggerimenti per una scheda di allenamento a casa per migliorare la propria condizione fisica in previsione di un evento sportivo, una competizione o anche solo per migliorare nel proprio sport o passione.

Chi si dedica, anche solo la domenica, ad uno sport, che sia il ciclismo o il padel, sa quanto avere una buona condizione fisica lo possa aiutare nel giocare meglio, non sentirsi affaticati e divertirsi di più.

Per questo esistono diversi tipi di allenamento che si possono adattare sia alla propria condizione fisica, sia agli obiettivi che ci siamo posti, sia alla disciplina a cui siamo appassionati per i quali conviene rivolgersi a degli specialisti.

Noi in ogni caso ti possiamo offrire una valida scheda per allenarsi a corpo libero che riguarda tutto il corpo e che può essere utile per dimagrire, avere una buon aspetto fisico ed essere più prestanti nello sport.


Le schede di allenamento che si possono trovare online, in palestra o realizzate da un personal trainer si dividono principalmente in: Come vedrai dai nostri esempi che puoi trovare navigando nei nostri articoli gli esercizi non sono molto diversi tra di loro ed in alcuni casi quello che cambia è appunto l'aggiunto di un attrezzo, un peso, un manubrio o bilanciere, che aumentando il carico di lavoro renda l'esercizio più duro.

Molti infatti iniziano una scheda di allenamento senza attrezzi e quando si rendono conto che possono dare di più inseriscono pesi mano a mano più pesanti.

Se il tuo dubbio è legato ad affrontare o meno una spesa per del materiale possiamo darti un valido consiglio: procurati delle bottiglie di plastica (parti da quelle da mezzo litro all'inizio e con il tempo potrai arrivare alle taniche da 8 litri) e riempile di acqua. In questo modo avrai costruito da te, riciclando plastica e riutilizzando degli scarti, degli ottimi attrezzi per i tuoi esercizi.



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Una scheda di allenamento come quelle che ti abbiamo presentato possono mettere a dura prova il proprio fisico e quindi per fare in modo che i tuoi sforzi siano sempre supportati dalle energie giuste per sostenerli è importante anche seguire una corretta dieta per allenarsi in modo che il tuo fisico abbia i nutrienti giusti anche nella fase di riposo quando si ha bisogno dei mattoni per ricostruire i muscoli che pian piano si vanno tonificando.

Come ben sai l'alimentazione in generale è un discorso delicato e va affrontata con la giusta serietà e preparazione; per questo noi ti consigliamo di rivolgerti a degli specialisti che sappiano prepararti una dieta su misura in base al tuo stile di vita, allenamento ed obiettivi che ti sei posto.

Per questo è importante rivolgersi ad un nutrizionista di fiducia.



Molti si chiedono quali siano gli esercizi giusti, quelli che se li facciamo ci garantiscono i risultati migliori... La risposta a questa domanda sta appunto nel capire quali sono i risultati che vogliamo ottenere con un allenamento, quali sono i nostri obiettivi perchè in base a questo può esser necessario sviluppare una parte di muscolatura piuttosto che un'altra e di conseguenza fare determinati esercizi rispetto ad altri.

Come puoi immaginare non è facile quindi scegliere e per questo che esistono figure professionali specializzate che sono i personal trainer.

Un personal trainer è un esperto laureato in scienze motorie che in base a quelli che sono i tuoi obiettivi, la tua forma fisica attuale e a quanto sport pratichi preparerà una scheda su misura adattandola di volta in volta in base ai risultati che otterrai e ti aiuterà a trovare la giusta motivazione durante gli allenamenti.



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Come allenarsi a casa?

Ora che sai come prepararti per un allenamento e sai anche a chi rivolgerti per ottenere una buona scheda du misura e consigli preziosi per una corretta alimentazione proviamo a darti alcuni consigli per allenarti a casa, sempre tenendo in considerazione che per un parare professionale conviene rivolgersi ad un esperto personal trainer.

Quando ci si allena è importante pianificare bene il ritmo degli allenamenti prevedendo bene i momenti in cui ci si riposa per fare in modo che il nostro fisico si riprenda dalle fatiche. Per questo molti esperti consigliano di organizzare gli allenamenti per aree del corpo e di seguito proviamo a farti un programma settimanale.

Se ad esempio durante il fine settimana pratichi sport conviene pensare al lunedì come giorno di riposo ed anche al venerdì come uno stop dagli allenamenti in modo da essere in forma per il sabato e la domenica. In questo modo puoi allenarti a casa martedì e giovedì, mentre il mercoledì puoi riposarti.

Ecco come puoi organizzare gli allenamenti: In questo modo i muscoli lavoreranno in modo alternato e avranno il giusto tempo per riprendersi.




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Allenarsi per rimettersi in forma e perdere qualche chilo o per dare il massimo nel proprio sport è una buona pratica utile per il proprio organismo, per mantenersi in salute e per la propria autostima.

Infatti riuscire a mantenere una costanza negli allenamenti anche a casa ci da la prova che possiamo affrontare ogni ostacolo e vederci più tonici ed in forma ci da sicuramente più sicurezza in noi stessi quando ci rapportiamo con gli altri e ci farà vedere e sentire più belli.

Come abbiamo più volte detto anche in un semplice allenamento come quelli che puoi trovare sulle nostre pagine c'è il rischio di farsi male se l'esercizio viene eseguito non correttamente o se non è indicato per noi. Per questo la figura del personal trainer è così importante e ricercata.

Anche gli aspetti legati alla dieta ed alla nutrizione non vanno trascurati e prima di compiere qualunque attività fisica è bene recarsi dal proprio medico ed assicurarci che le nostre condizioni fisiche lo permettano.

Questo articolo è stato scritto e revisionato da:

Alessandro De Donatis

Alessandro fa parte del team di marketing di Cronoshare. Si occupa della redazione ed ottimizzazione di contenuti per la piattaforma. Ha una formazione professionale in design e comunicazione. Vedi il profilo.