Un’alimentazione sana è il primo passo se desideri dimagrire. Noi di Cronoshare ti diamo i migliori trucchi e consigli per mangiare sano e dimagrire più rapidamente.
Mangiare sano è la cosa migliore che si può fare quando si desidera dimagrire o si soffre di una qualche malattia cardiovascolare. Ciononostante non è molto facile. Quando siamo abituati a mangiare qualunque cosa, mangiare sano non è un’opzione facile da seguire.
Tuttavia, esistono una serie di trucchi e consigli che ti possono aiutare a migliorare la tua alimentazione e aiutare a mangiare sano.
Continua a leggere e scopri come puoi mangiare più sano e migliorare la tua alimentazione.
Mangiare sano e piano
Un modo per mangiare sano è ridurre la velocità con la quale si ingerisce il pasto.
Ci è successo molte volte di avere una tale fame da mangiarci il piatto in un attimo. Quando si mangia velocemente non si mastica a sufficienza, e in questo modo nello stomaco arrivano pezzi di cibo più grandi che incidono sulla digestione.
Mangiare piano aiuta inoltre la digestione e migliora la nostra salute generale.
Sapevi che se si mangia piano, il nostro corpo segrega ormoni che indicano che siamo sazi e si mangia meno.
Numero di pasti al giorno
Nella nostra vita quotidiana siamo soliti saltare pasti, o perché non abbiamo fame, o perché non abbiamo tempo.
Molti studi affermano che l’ideale è fare 5 pasti al giorno:
Colazione
Questo è il pasto più importante del giorno. La colazione può aiutare a migliorare il rendimento e la nostra energia nel corso della giornata.
I migliori alimenti da assumere a colazione sono: latticini (latte, yogurt o formaggio fresco), prodotti farinacei (pane o cereali) e uno o due frutti.
Seconda colazione
A metà mattinata è raccomandabile fare un piccolo spuntino per non arrivare a pranzo con la fame.
Una buona soluzione per lo spuntino è una manciata di frutta secca, un panino integrale vegetale o un frutto.
Il pranzo apporta il 35% delle calorie che assumiamo in tutto il giorno. Per questo è importante che sappiamo mangiare sano e assumere i nutrienti necessari per tutto il giorno.
Un pranzo sano può essere un’insalata mista, carne bianca (pollo o pavone), pesce, legumi. Come dolce puoi prendere uno yogurt o un frutto.
Merenda
Come per lo spuntino, la merenda aiuta a non mangiucchiare tra i pasti e ad arrivare alla cena senza avere molta fame.
A merenda, i prodotti che si devono evitare sono: prodotti di panetteria, dolcetti e dolci. È meglio optare per frutta, frutta secca o uno yogurt.
Cena
La cena è l’ultimo pasto del giorno e proprio quello che si fa prima di andare a dormire. Per questo la cena deve essere leggera evitando pasti pesanti che siano difficili da digerire.
La cosa migliore per mangiare sano e affinché la cena sia leggera è assumere alimenti come il pollo o il pesce alla piastra e uno yogurt come dessert.
Acqua
Se desideri mangiare sano, non devi dimenticare nella tua alimentazione l’acqua. Bere molta acqua nel corso della giornata aiuta il nostro organismo a eliminare tutti quelli elementi di cui non ha bisogno, evitando così che si accumolino nel corpo.
La cosa più raccomandabile è bere 2 litri di acqua al giorno o un equivalente di 8 bicchieri di acqua.
Cottura degli alimenti
Il modo in cui cuciniamo gli alimenti può inoltre aiutare a mangiare sano. Molte volte facciamo piatti fritti, ma questi contengono molto olio e questo farà sí che aumenti il grasso nel nostro corpo.
I modi migliori di cucinare gli alimenti per dimagrire e avere un’alimentazione sana sono: cucinare alla piasta, al forno o bollito.
Alimenti
Se desideri cominciare a mangiare sano ci sono una serie di alimenti che devi smettere di mangiare cambiando le tue abitudini. Ugualmente ci sono alimenti che dovrai introdurre nella tua alimentazione per migliorare la tua salute.
Se desideri mangiare sano devi evitare il mangiucchiare tra i pasti al di fuori dei 5 principali della giornata.
Olio extra vergine di oliva
L’olio extra vergine di oliva è un olio che contiene una grande quantità di acidi grassi monoinsaturi e ha diverse buone proprietà antiossidanti.
Gli oli che si devono evitare nell’alimentazione sono gli oli vegetali e i grassi di origine animale, come per esempio, il burro.
Carne
Le proteine di origine animale non sono molto raccomandabili per mangiare sano e mantenere uno stile di vita più salutare. È meglio sostituire le proteine animali con quelle dei legumi e dei cereali integrali.
Se desideri mangiare proteine di origine animale, è meglio che riduci il consumo della carne rossa e che mangi più pesce, specialmente il pesce azzurro.
Latte
Il latte è un alimento che, a seconda del tipo di latte, può contenere un alto livello di grassi.
Se sei solito consumare latte parzialmente scremato o intero, devi cambiare questa abitudine al fine di consumare latte scremato o latte di soia arricchito con calcio. Puoi anche optare per il latte di mandorla che è ricco di minerali, vitamine e aiuta a ridurre il colesterolo.
In quanto al formaggio, è inoltre raccomandabile consumare formaggi freschi e morbidi invece che formaggi grassi e stagionati.
Uovo
Il consumo dell’uovo non ha restrizioni. Ciononostante, è raccomandabile limitare il consumo a 2 o 3 tuorli a settimana. Dall’altra parte, si possono consumare più chiare, mescolandole con i tuorli per fare frittate, uova sbattute o salse.
Frutta e verdura
Per mangiare sano è importante mangiare un piatto di verdura al giorno. Questo può essere di verdure fresche o insalata.
Le verdure sono la base di un’alimentazione sana, assieme ai cereali e ai legumi. Ti raccomandiamo di mangiare alimenti integrali piuttosto che raffinati.
In quanto alla frutta, ciò che è raccomandabile per mangiare sano è assumere 5 porzioni di frutta al giorno, soprattutto la mattina. In questo modo inizierai il giorno pieno di vitamine.
Alcol
La verità in merito all’alcol è che questo contiene una grande quantità di calorie. Ciononostante, ci sono alcuni nutrizionisti che raccomandano di bere un bicchiere di vino rosso al giorno.
Gli studi assicurano che questo migliora la salute cardiovascolare dato che mantiene pulite le arterie grazie alle proprietà antiossidanti che possiede il vino.
Ci sono anche esperti che assicurano che la birra sia una bevanda che si può consumare moderatamente per condurre una vita salutare grazie al suo basso contenuto di calorie.
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