Come migliorare la resistenza fisica

Fare esercizio fisico è il metodo più efficace per perdere peso, essere in forma e godere di buona salute. Però, se non lo pratichi da un po’ di tempo, potrebbe rivelarsi necessario migliorare la propria resistenza. Questo fattore è la chiave per aumentare le proprie capacità fisiche e dare il massimo.

Inoltre, una certa resistenza fisica è richiesta per alcune prove specifiche, ad esempio i concorsi per entrare a far parte degli organi di difesa dello stato o per essere pompiere. Quì su Cronoshare ti consigliamo gli esercizi più adatti a migliorare la tua resistenza.

Come migliorare la resistenza fisica

Continua a leggere per conoscere i migliori esercizi che ti permetteranno di migliorare la tua resistenza.

Aggiungi qualche piccolo esercizio al tuo solito allenamento

Potrebbe non sembrare, ma andare a lavoro in bici o a piedi e usare le scale al posto dell’ascensore contribuisce al miglioramento della tua resistenza. Questi esercizi propedeutici al miglioramento della tua resistenza sono semplici e accessibili a tutti. Inoltre, puoi adattarli in base alla tua scheda di allenamento quotidiana. Potrebbero sembrare esercizi mediocri, però noterai col passare del tempo sostanziali miglioramenti.

Puoi spingerti oltre e compiere esercizi con tutto quello che hai a portata di mano. Salire e scendere le scale di casa o del condominio, per esempio, è un buon metodo per incrementare la propria resistenza. Ciò che è importante è creare una scheda per l’aumento della resistenza e della velocità.

Combina esercizi aerobici e anaerobici

Si è soliti pensare che per aumentare la propria resistenza siano sufficienti esercizi aerobici ( camminare, correre, andare in bici…). Bisogna invece accompagnarli con esercizi di tipo anaerobico (aumento della massa muscolare o della forza): un buon tono muscolare e una forza elevata contribuiranno al miglioramento della resistenza, quindi prendi i tuoi pesi e comincia a ingrossarti🙂.

Correre e camminare, un’attivita essenziale

Non esiste nulla di meglio della corsa per aumentare la resistenza. Se non ti ritieni in grado di farlo, puoi in alternativa camminare ad una cadenza elevata ( altrimenti detto  power walking).
Comincia delimitando brevi tappe da eseguire a bassa intensità. Aumenta ogni giorno la distanza coperta, ponendoti traguardi più lunghi, e l’intensità.

Eseguendo tutto ciò ogni settimana, noterai sicuramente progressi considerevoli.

Aumentare la resistenza può essere divertente

Considerare questo traguardo un obbligo o un’attività di routine risulterebbe controproducente. Devi trovare attività per te interessanti e divertenti. Esistono molti esercizi piacevoli con i quali diverstirsi man mano che potenzi le tue abilità. Le passeggiate in bici, a ritmo intenso ovviamente, sono un’ottima scelta. Oltre ai benefici dei quali godrà il tuo corpo, ti aiuteranno a rilassarti e a interrompere per un pò di tempo la routine e lo stress quotidiano.

Un’altra attivita ottima per la resistenza è il nuoto. Puoi praticarlo durante le vacanze estive, in piscina, al mare, per potersi in seguito rilassare sotto i raggi del sole. Potrai quindi combinare efficacemente esercizio fisico e piacere.

Pratica esercizi ad alta intensità

Aggiungere alla tua scheda di allenamento esercizi ad alta intensità ti aiutera ad aumentare la resistenza. Sono esercizi che durano da 20 a 30 minuti i quali combinano ritmi moderati ed elevati. Consigliamo la cyclette, il tapis roulant e la bicicletta ellittica. Riportiamo quì sotto gli esercizi da seguire:

• Prosegui con un ritmo moderato per 5 minuti
• Dopo aumenta l’intensità al massimo continuando 1 o 2 minuti
• In seguito continua al ritmo precedente per 4 minuti per poi proseguire al ritmo massimo e abbassarlo subito dopo
• Ripeti il ciclo fino a giungere a 20/30 minuti

Poniti degli obiettivi

Senza obiettivi è difficile essere motivati e superare i propri limiti. Poniti traguardi settimanali o mensili che siano alla portata delle vostre capacità. Se fissi delle mete irraggiungibili riceverai solo delusioni.

Per riuscire a conseguirli, annota gli obiettivi e le date entro i quali devono essere realizzati su un calendario; puoi inoltre aggiungere dei premi al raggiungimento del traguardo che ti sei prefissato.

Il fattore determinante: la costanza

Per migliorare la propria resistenza la parola chiave è la costanza. Non riuscirai a raggiungere la tua meta se non segui un allenamento quotidiano/settimanale. Ovviamente i risultati appariranno dopo un pò di tempo ma, con la giusta costanza, riuscirai a aumentare la tua resistenza fisica.

Un metodo efficace per mantenere la costanza e la giusta motivazione è affidarsi ad un esperto. Un personal trainer può affiancarti nei momenti di debolezza, aiutandoti a raggiungere il tuo scopo. Ti indicherà esercizi utili al miglioramento della resistenza e adatti alle tue esigenze.

Quì a Cronoshare contiamo sui migliori personal trainers, disposti ad ascoltarti e a proporti esercizi per te congeniali. Devi solo pubblicare il tuo annuncio attraverso il link indicato quì sotto e indicare il tuo budget, in seguito riceverai offerte da parte di personal trainers vicini a dove abitimche ti aiuteranno a migliorare la tua resistenza fisica.