L’estate si avvicina e in molti vogliono togliere il grasso dalla pancia. Per questo, su Cronoshare ti diciamo come ottenere una pancia piatta rapidamente.
Il bel tempo è già arrivato, questo significa che i pataloni e le calze, non possono aiutare a coprire il peso che abbiamo accumulato da Natale.
Continua a leggere e scopri come ottenere una pancia piatta per quest’estate.
Se vuoi prepararti per andare in spiaggia ed indossare il bikini, e vuoi sbarazzarti di qualche chilo, abbiamo la soluzione. Ci sono molti metodi che si possono utilizzare per ottenere una pancia piatta rapidamente.
Come Ottenereuna una Pancia Piatta
Alimentazione per una pancia piatta
Alimentazione per una pancia piatta
La cosa più importante per ottenere una pancia piatta è seguire una dieta equilibrata. Non serve a niente svolgere esercizi senza seguire una dieta sana.
Qua sotto ti diamo alcuni consigli per una dieta da abbianare a degli esercizi in modo da ottenere una oancia piatta.
Niente di salato
Il sale negli alimenti porta le cellule a gonfiarsi di acqua per diluire l’eccesso di sodio. Per questo lo stomaco si gonfia.
Se sei abituato al sapore del sale nei tuoi piatti, a poco a poco il tuo palato si abitua. Ci vuole solo un mese per abituarsi al gusto del cibo senza sale.
Per dare sapore ai tuoi alimenti puoi usare erbe aromatiche come prezzemolo, origano, salvia, timo, ecc. Inoltre è possibile utilizzare le spezie come il pepe, zafferano, noce moscata, ecc.
Si consiglia, di mangiare alimenti ricchi di potassio, come banane, avocado, pomodori, spinaci e finocchio, questi vi aiuteranno ad eliminare la ritenzione idrica nei tessuti.
Bere acqua
La miglior cosa per avere una dieta sana è bere 2 litri di acqua al giorno. Ciò equivale a 8 bicchieri di acqua.
Se si beve più di quando è raccomandato, si può provocare gonfiore nello stomaco.
Elimina i gas
Una persona produce 4 o 5 litri di gas al giorno.
Quando una persona ha problemi di gas per colpa dello stress, cattiva digestione, problemi di intolleranza, ecc. Lo stomaco si gonfia e solitamente si accumula il grasso nella zona addominale.
Se ti svegli la mattina ed hai una pancia piatta, e si gonfia quando pranzi e quando arriva la notte sei ancora gonfio/a, si consiglia di andare da un medico per aiutarvi ad eliminare i gas.
Pulisci il tuo intestino
Le verdure e la frutta che sono ricchi di fibre ed evitano la stitichezza.
Qui sotto ti diamo la ricetta di una zuppa che puoi cucinarti per pulire l’intestino.
Ingredienti:
• 1 litro di acqua
• 3 carote
• 1 cipolla
• 1/2 cavolo
• 3 gambi di sedano
La prima cosa da fare è tagliare le verdure e lessarle in acqua. Mangia la zuppa a colazione o a cena e vedrai che il tuo intestino lavorerà per eliminare tutti i rifiuti della pancia.
Se si vuole utilizzare una dieta sana per perdere peso ed ottenere una pancia piatta per l’estate è possibile contattare dei nutrizionisti su Cronoshare.
Esercizi per una pancia piatta
Se vuoi avere una pancia piatta, non basta solo una buona alimentazione. L’esercizio fisico è molto importante.
Planking
Il primo esercizio che si deve svolgere per ottenere una pancia piatta è il plankig.
La posizione è uguale a quella delle flessione. Devi piegare i gomiti ed abbassare il corpo fino a quando il peso è sugli avambracci.
Per fare l’esercizio stringi gli addominali e rimani in quella posizione per 30 secondi. È consigliabile farlo tutti i giorni e aumentare sempre di 5 secondi fino ad arrivare a 60.
È importante non far cadere i fianchi e non sollevare troppo il sedere.
Ponte con sollevamento delle ginocchia
Per questo esercizio, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ed i piedi sul pavimento. Metti le braccia in orizzontale con i palmi rivolti verso l’alto. Poi solleva i finachi, il corpo deve formare una linea diagonale dalle spalle alle ginocchia.
Solleva il ginocchio destro al petto, mantieni la posizione per 5 secondi e poi cambia gamba.
Fai 3 serie di questo esercizio.
Tavola laterale
Un’altro esercizio per ottenere una pancia piatta per l’estate, è la tavola laterale.
Come prima cosa, mettere le gambe sulla destra dritte, dopo solleva il corpo con l’avambraccio destro e poni la mano sinistra sulla vita.
Per svolgere l’esercizio stringi gli addominali e rimani in questa posizione per 30 secondi. È consigliabile fare questo esercizio tutti i giorni, ed ogni volta aggiungere 5 secondi fino ad arrivare a 60 secondi.
Le vostre ginocchia e le vostre anche non devono toccare terra.
Affondo con rotazione
Alzati ed apri i piedi con la stessa larghezza delle tue anche. Allunga le braccia ed afferra un peso che sia compreso tra i 2,5 kg e i 7,5 kg.
Fai un passo con il piede sinistro e ruota il busto vesro sinistra, mentre pieghi il ginocchio come per fare uno squat. Dopo ripeti con l’altra gamba.
Fai 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna.
Plank con sollevamento delle braccia
Per fare questo esercizio, devi metterti nella stessa posizione del planking.
Stringi gli addominali, ed estendi il braccio sinistro in avanti e mantieni la posizione tra i 3 ed i 10 secondi. Riappoggia il braccio sinistro e ripeti l’esercizio con il braccio destro.
Fai 3 serie da 10 ripetizioni.
Plank laterale con rotazione
Per fare questo esercizio mettiti nella stessa posizione della tavola laterale. Il braccio non è appoggiato al suolo, e va steso completamente al soffitto, dopo abbassa la mano e falla passare attorno al bacino, tenendo fermo il busto.
Di questo esercizio devi fare 3 serie da 10 ripetizioni per braccio.
Affondo con pesi
Forza che manca poco! Prendi un peso tra i 2,5 kg e i 7,5 kg e con la mano sinistra mantieni l’altezza della spalla, con la gamba sinistra fai un passo indietro mentre sollevi il bilancere.
Quando torni alla posizione iniziale fai altre 10/15 ripetizioni per braccio.
Ponte con sollevamento delle gambe
Ripeti la posizione dell’esercizio iniziale “ponte con sollevamento delle ginocchia”. Invece di sollevare un ginocchio, solleva una gamba per 5 secondi.
Ripeti questo esercizio 10 volte per gamba.
Lascia un commento